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·2026.09.01
"체중은 줄었는데 어쩐지 살이 더 처져 보여요"
"기운이 없고 금방 다시 쪄요"
안녕하세요, <우리가족 바른 주치의>
바른부부한의원 대전점 대표원장 유주연입니다.
다이어트를 하면서 피로감을 느끼거나,
탄력이 없어지는 것 같다고 하시는 분들이 있습니다.
이런 경우,
단백질이 부족한 채로
양만 줄인 것이 원인인 경우가 많습니다.
체중이 줄어도 단백질이 부족하면 근육과 탄력이 함께 빠지기 쉽습니다.
오늘은 다이어트 중 단백질을 왜, 어떻게 챙겨야 하는지 정리해드릴게요.
포만감 유지에 도움이 됩니다
단백질은 탄수화물보다 오래 든든하게 채워줍니다.
끼니에 단백질이 충분하면 식간 군것질이나 가짜 식욕을 줄이는 데 도움이 돼요.
근육량과 기초대사 유지에 도움이 됩니다
근육은 가만히 있어도 에너지를 쓰는 조직입니다.
단백질이 부족해 근육이 빠지면 기초대사가 낮아져 같은 양을 먹어도 다시 찌기 쉬운 몸이 됩니다.
다이어트의 핵심은 군살은 빼되 근육은 지키는 것이에요.
계란·두부·생선·닭가슴살을 조금씩 챙기기
한 번에 몰아 먹기보다 끼니마다 나눠 드시는 게 좋습니다.
매 끼 손바닥 크기 정도의 단백질 반찬을 기준으로 잡으면 쉬워요.
동물성(계란·생선·닭가슴살·살코기)과 식물성(두부·콩·두유)을 번갈아 드시면 질리지 않습니다.
특히 아침을 거르면 단백질이 부족해지기 쉬우니, 아침에 삶은 달걀이나 무가당 요거트 하나만 더해도 좋습니다.
과한 절식보다 균형 잡힌 식사가 더 오래갑니다
무작정 적게 먹는 절식은 빠르게 빠지는 것처럼 보여도 근육과 컨디션을 함께 잃기 쉽습니다.
단백질·채소·적당한 탄수화물이 갖춰진 한 끼가 결국 더 오래 유지됩니다.
살만 빼는 것보다 건강하게 빠지는 것이 중요합니다.
식사만으로 단백질을 챙기기 어렵거나 기력 저하가 느껴진다면,
다이어트 맞춤 한약으로 기혈을 보강하며 관리하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
바른부부한의원은 원내 탕전실을 갖추고 원장이 직접 한약을 조제하며,
15일 단위로 환자 개개인의 상태에 맞춰 세심하게 관리해 드리고 있습니다.
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본 포스팅은 바른부부한의원 대전점의 의료 정보 제공 및 병원 광고를 목적으로 합니다.
<의료법 제 56조 1항>에 의거하여 원장이 직접 작성한 글입니다.
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